Depois de horas dançando, no sol e com poucas horas de sono, o corpo pede um cuidado especial. A recuperação eficiente combina reposição de líquidos e eletrólitos, nutrição equilibrada, sono de qualidade e um retorno gradual às atividades. Confira o guia prático abaixo e volte ao ritmo com saúde.
Hidratação inteligente
- Beba água aos poucos, o dia todo: mantenha uma garrafa por perto e faça goles frequentes.
- Reponha eletrólitos: intercale água com água de coco ou isotônico, especialmente se suou muito.
- Regra 1:1 (pós-álcool): para cada dose ingerida, um copo de água ajuda a evitar desidratação.
- Fique atento(a) aos sinais: boca seca, tontura, urina escura e dor de cabeça pedem pausa e hidratação imediatas.
Energia com leveza
- Monte o prato da recuperação: carboidrato (arroz, mandioca, batata, pão integral) + proteína (ovos, frango, peixes, leguminosas) + vegetais e frutas.
- Frutas ricas em água: melancia, laranja, melão e abacaxi ajudam na hidratação.
- Evite excessos: frituras, álcool e muito açúcar podem piorar o cansaço e o mal-estar gástrico.
Sono e descanso que recuperam
- Durma 7 a 9 horas nas noites seguintes à folia para restaurar energia e imunidade.
- Higiene do sono: reduza telas 1h antes de deitar-se, escureça o ambiente e evite cafeína à noite.
- Cochilos curtos (20 a 30 min) podem ajudar no primeiro dia pós-festa, sem “quebrar” o sono noturno.
Corpo em movimento (sem exageros)
- Recuperação ativa: faça caminhada leve, mobilidade e alongamentos suaves por 15 a 30 min.
- Cuide das articulações: gelo por 10 a 15 min em pontos doloridos pode aliviar desconfortos simples.
- Dor que não melhora? Diminua a carga, mantenha hidratação e procure avaliação profissional.
Pele e calor
- Pós-sol: hidrate a pele e aumente a ingestão de água.
- Nos próximos dias: prefira roupas leves e evite sol nos horários mais fortes para acelerar a recuperação.
Sinais de alerta
Procure atendimento se houver tontura intensa, desmaio, batimento muito acelerado, confusão, vômitos persistentes, febre, dor no peito, câimbras que não passam ou sinais de desidratação grave (urina muito escura/escassa).
Atenção especial para pessoas com condições crônicas (hipertensão, diabetes, cardiopatias), gestantes e idosos: sigam orientação profissional individualizada.
No SESI Cotia, você encontra
- Aulas e modalidades esportivas para retomar a rotina com orientação segura.
- Balneário e espaços de bem-estar para recuperação ativa.
- Equipe qualificada para ajustar cargas, prevenir lesões e apoiar seus objetivos.
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